임산부도 필라테스 해도 되나요? 자주 받는 질문
임신 소식을 전하시면서 “필라테스 계속해도 될까요?”라고 조심스럽게 물어보시는 회원분들이 많아요. 결론부터 말씀드리면, 대부분의 경우 가능하지만 반드시 몇 가지 조건이 붙어요.
먼저 확인해야 할 것
운동 시작(또는 지속) 전에 반드시 산부인과 주치의의 확인을 받으셔야 해요. 조기진통 위험, 전치태반 등 특정 상황에서는 가벼운 운동도 제한될 수 있어서, 이건 강사가 아니라 담당 의사가 판단할 부분이에요.
허용되는 경우 이렇게 달라져요
- 바로 눕는 자세 지양: 임신 중기 이후엔 대정맥이 눌릴 수 있어 바로 눕는 동작은 옆으로 눕거나 상체를 세운 자세로 바꿔요.
- 강도보다 안정성 우선: 복압을 과도하게 주는 동작, 반동이 큰 동작은 배제하고, 호흡과 골반저근 운동 위주로 조정해요.
- 체온 관리: 체온이 과도하게 오르는 격렬한 동작은 피하고, 항상 물을 곁에 두고 진행해요.
오히려 도움이 되는 부분
골반저근과 호흡 조절 능력은 출산 과정에서도 실제로 도움이 된다고 알려져 있어요. 다만 이건 ‘평소에 운동을 안 하던 분이 임신 후 갑자기 시작’하는 것과는 다른 이야기예요. 새로 시작하시는 경우라면 반드시 산전 운동 경험이 있는 강사와, 가벼운 강도부터 시작하시길 권해드려요.