임신 소식을 전하시면서 “필라테스 계속해도 될까요?”라고 조심스럽게 물어보시는 회원분들이 많아요. 결론부터 말씀드리면, 대부분의 경우 가능하지만 반드시 몇 가지 조건이 붙어요. 먼저 확인해야 할 것 운동 시작(또는 지속) 전에 반드시 산부인과 주치의의 확인을 받으셔야 해요. 조기진통 위험, 전치태반 등 특정 상황에서는 가벼운 운동도 제한될 수 있어서, 이건 강사가 아니라 담당 의사가 판단할 부분이에요. 허용되는 경우 이렇게…
허리가 아픈 상태로 수업을 찾아오시는 분들이 꽤 많아요. 미리 말씀드리면, 이 글은 통증 진단이 아니라 일반적인 운동 관점의 안내예요. 통증이 심하거나 오래됐다면 반드시 병원 진료가 먼저입니다. 일단 피해야 할 동작 허리를 크게 젖히는 동작: 백 익스텐션 계열은 급성 통증 시기엔 오히려 자극이 될 수 있어요. 무릎을 편 채 허리를 숙이는 동작: 햄스트링이 짧으면 허리가 대신…
필라테스요가 상담할 때 정말 많이 듣는 질문이에요. “저 요가 해봤는데 필라테스랑 뭐가 다른가요?” 둘 다 매트 위에서 하고, 천천히 움직이고, 호흡을 중요하게 여긴다는 점에서 비슷해 보이지만 목적 자체가 달라요. 가장 큰 차이 — 목적 요가는 몸과 마음의 균형, 이완과 명상적 측면이 강해요. 반면 필라테스는 원래 재활 목적으로 만들어진 운동이라, 특정 근육을 정확한 순서로 켜서 자세를…
수업 상담을 하다 보면 “저 코어가 약한 것 같은데 맞나요?”라는 질문을 자주 받아요. 사실 코어는 눈에 안 보이니 스스로 판단하기 어렵죠. 대신 일상에서 나타나는 몇 가지 신호로 어느 정도 짐작할 수 있어요. 이런 게 있다면 의심해보세요 오래 서 있으면 허리가 먼저 아프다 한쪽 다리로 서면 골반이 흔들린다 기침이나 재채기할 때 소변이 살짝 새는 느낌이 든다…
들이마시고, 길게 내쉬고 필라테스 수업을 처음 오시는 분들께 항상 먼저 여쭤보는 말이 있습니다. “숨은 편하게 잘 쉬고 계세요?” 대부분 어색하게 웃으시더라고요. 동작을 따라가는 데만 집중하다 보면 정작 가장 기본이 되는 호흡을 놓치기 쉽거든요. 왜 호흡이 먼저일까 필라테스는 ‘움직이는 근육’만큼이나 ‘숨을 쉬는 방식’이 중요한 운동이에요. 코로 들이마시고 입으로 길게 내쉬는 흉곽 호흡(래터럴 브리딩)이 기본인데, 이렇게 하면…